redukcja tluszczu

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:184 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD [...]

Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]

[...] mięsa jem ryby, lubię warzywa i owoce, staram się zdrowo odrzywiacz- rybki przede wszystkim duszone, jeśli coś smażę to na oliwie z oliwy, tylko iemne pieczywo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: pon,sr,pt - hiit + 30 minut biegania wt,czw - 60 minut biegania [...]

[...] aktywności: siłownia 4x tygodniowo bieganie 2x tygodniowo rower raz w tygodniu Odżywianie: wcześniej wszystko, obecnie staram się nie przekraczać 1200kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: obecnie lekkie problemy z zatokami. Wcześniej chondromalacja rzepek, brałem zastrzyki i jest bardzo znaczna poprawa. [...]

[...] sie przyznac ale zaniedbywalem te miesnie Odżywianie: wszystko da sie zjesc, nie ma czegos czego nie lubie dieta bedzie zamieszczona bo o jej ocene chodzi:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: mleko-brak tolerancji laktozy Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka(pn, sr, pt) areroby 2 razy w-f w [...]

[...] ogóle bez kolacji. Nie lubię tłuszczu zwierzęcego i w ogóle tłustych potraw. Za to lubię jeść warzywa, owoce itd. Ogólnie nie mogę określić tego zdrowym odżywianiem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: W styczniu operacja rekonstrukcji ACL w kolanie prawym, dlatego za dużo nie mogę teraz biegać i z [...]

[...] STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:brak PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcja PODAZ KALORII NA START: 2000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2 ****PYTANIA [...]

[...] podobno można naturalne zbudować ok. 2kg rocznie. Po co wiec wbijać te 13kg tłuszczu ? Nie lepiej wejść na +100kcal i zrobić 5kg rocznie, a potem szybka mało męcząca redukcja ? Tu warto wspomnieć, że nie mam kompleksu chudości, że wazę 60kg i koniecznie chce zbudować masę choćby z tłuszczu. Chcę teraz zbić BF do ok. 10-12, potem przez [...]

[...] stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam .Jednak do szczęścia brakuje mi jeszcze 5 kg i zgubienie ich jest moim celem. ZAŁOŻENIA a) redukcja tkanki tłuszczowej b)ujędrnienie brzuszka --->niestety jest moim dużym probleme c) nie chcę dopuścić aby gubienie tych 5 kg było obsesjąa przyjemnoscią. PLAN [...]

[...] Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: dość dobra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ? Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ? Czy możliwe jest [...]

[...] Dlatego też wstawiam zdjęcie do wglądu i mam parę pytań. Nie chcę Was męczyć rozpisywaniem diet czy treningów, tylko parę krótkich pytań na intuicję. Czyli: 1) dieta redukcja, masa, czy maso-redukcja? Na razie jestem na bogato-białkowej ale obniżylem węgle bo mam sporo tłuszczu do zrzucenia, poza tym sporo warzyw itd plus izolat bialka (z [...]

/SFD/Images/2016/7/9/3e4c5168c30f4aa18aa4be6506186d87.png (...) Mamy idealnie skomponowaną dietę i trening, który stosowany regularnie gwarantuje nam efekt. Można lepiej? Można! Tutaj leży punkt, w którym stosowanie jakichkolwiek wspomagaczy utraty tłuszczu zaczyna mieć sens. Nie wcześniej. Dieta, trening i – dopiero, jak one są na odpowiednim [...]

[...] Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0.5h dziennie bieg Odżywianie: Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Czy [...]

[...] kwestii swojego wyglądu i wzmocnić swoją silną-słabą wolę :) CEL – rekompozycja sylwetki, powrót do sprawności, ujędrnienie ciała PLAN TRENINGOWY: Moim pierwszym celem jest redukcja. Docelowo chcę zrobić rekompozycję sylwetki, więc po odsłonięciu mięśni skupić się na ich wzroście. Żeby nie bawić się w mądrzejszą od mądrych postanowiłam na [...]

[...] fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na siłowni mając lat 16 i trenuje do dzisiaj. Z różną intensywnością.Zależy co trenuje dodatkowo. [...]

[...] to tak z 1,5 cm jest tego) Teraz chcę zrobić taki trening bardziej cykliczny, tj. miesiąc treningu pod siłę i masę i kolejny miesiąc szybkość, dynamika no i zarazem redukcja Jestem endomorfikiem. Trening chcę podzielić na dni A i B (myslałem też o A1 B1 A2 B2 -> napiszcie co sądzicie) no i naprzemiennie oczywiście czyli ABAB Treningi SW [...]

Witam serdecznie jestem tu nowy na forum postanowiłem tutaj poszukać pomocy bo nie mogę sobie poradzić z redukcja która nigdy mi się jeszcze nie udała.Ćwiczę z przerwami w sumie z 15 lat jednak kiedyś przez długi czas nie zwracałem uwagi na kalorie.od zawsze moja sylwetka była przykryta sporym tłuszczem.mase owszem miałem i mam ale tłuszczu jest [...]

[...] A więc tak, mam 20 lat, ważę 80kg~ a wzrostu mam 180cm. Moim problemem jest dość duży pokład tkanki tłuszczowej na brzuchu i klatce piersiowej, w sumie na całym ciele. Cel – redukcja. Mięśni nie mam nic. Nie uprawiałem dotąd sportu, teraz zaczynam biegać, ale też nie mogę aktualnie poświęcić temu zbyt wiele czasu ponieważ sesja się zbliża i mam [...]

[...] niż ja. Biorąc pod uwagę moje parametry, które podałem wyżej na czym TERAZ powinienem się skupić w dążeniu do celu? Czy kontynuować redukcję i schudnąć do 60 kg, czy skupić się na mięśniach górnych partii? Jak postąpić? P.S Moja redukcja zaczęła się od 1 stycznia tego roku kiedy to ważyłem 82 kg, a skończyła ok. 3 tygodni temu ważąc 65kg.

[...] ćwiczenia na brzuch (chodzi o oponę, której najbardziej chcę się pozbyć)? 4. Czy tylko rygorystyczna dieta, z wyliczaniem na kartce kalorii ma sens? 5. Czym się różni szybka redukcja od powolnej - w sensie diety i ćwiczeń? Proszę o rzeczowe wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 28 [...]